E-book em PDF · Saúde e emagrecimento

Vitaminas e Minerais

Para que serve cada nutriente, onde encontrar e quando ter cuidado

34 páginas
11 capítulos
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Por que este guia

Vitamina D, B12, ferro, magnésio, ômega-3... Todo mundo fala desses nomes, a farmácia está cheia de frascos e a internet não para de recomendar suplementos. Mas, na hora de montar o prato, fica a dúvida: para que serve cada um e onde eu encontro isso na comida de verdade?

O ebook Vitaminas e Minerais foi escrito para responder a essas perguntas com linguagem simples e sem sensacionalismo. Você vai conhecer o papel de cada vitamina e dos principais minerais, com listas de alimentos-fonte que estão na mesa do brasileiro: feijão, couve, ovo, sardinha, banana, acerola, castanhas e muito mais.

Também vai entender quem tem mais risco de carências, quais sinais merecem ser investigados e por que tomar suplemento por conta própria pode trazer riscos, como excesso de vitaminas, interações com remédios e até alterações em exames de sangue.

Para colocar tudo em prática, o guia traz dicas para preservar os nutrientes na cozinha, o modelo do prato equilibrado, um cardápio de 7 dias rico em nutrientes, lista de compras e um checklist semanal para acompanhar sua alimentação.

O que você vai aprender

Conteúdo prático, direto ao ponto

A diferença entre vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis e por que isso importa

Para que serve cada vitamina, da A à K, incluindo todo o complexo B

O papel do ferro, cálcio, magnésio, zinco, iodo, selênio e ômega-3

Uma lista prática de alimentos-fonte brasileiros para cada nutriente

Quem tem mais risco de carências e quais sinais merecem investigação

Os riscos do excesso de vitaminas e das interações com medicamentos

Como preservar os nutrientes no armazenamento e no preparo dos alimentos

Um cardápio de 7 dias, lista de compras e checklist semanal

Sumário

Capítulo por capítulo

Um caminho claro do começo ao fim, com plano prático para aplicar.

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01Introdução
02O que são vitaminas e minerais
03Para que serve cada vitamina e onde encontrar
04Minerais essenciais e ômega-3
05Guia rápido: alimentos-fonte de cada nutriente
06Carências: quem tem mais risco e sinais de alerta
07Vitaminas e minerais em cada fase da vida
08Suplementar ou não? Riscos do excesso e interações
09Como preservar os nutrientes na cozinha
10Cardápio de 7 dias rico em nutrientes
11Conclusão

É para você se…

Quem quer entender de vez para que serve cada vitamina e mineral
Quem pensa em tomar suplementos e quer conversar com o médico mais bem informado
Famílias que desejam montar refeições mais nutritivas sem gastar muito
Quem cuida de crianças ou de pessoas idosas e quer saber os pontos de atenção
Vegetarianos e curiosos sobre nutrição que buscam informação confiável

Quem escreveu

Marina Duarte

Escreve guias práticos sobre alimentação, emagrecimento saudável e bem-estar, transformando informação confiável em passos simples para o dia a dia.

Conteúdo revisado e diagramado pela equipe Promove Cursos.

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Dúvidas frequentes

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Em que formato recebo o ebook?

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Como recebo o material depois da compra?

Assim que o pagamento é aprovado, você recebe o acesso por e-mail e pela área de membros da Kiwify para baixar o PDF.

Para quem é este ebook?

Para qualquer pessoa que queira entender vitaminas e minerais e melhorar a alimentação com informação clara. É um conteúdo educativo e não substitui a orientação de médico ou nutricionista.

O ebook indica doses de suplementos?

Não. As necessidades são individuais e a suplementação deve ser definida apenas por médico ou nutricionista. O foco do guia é a alimentação e o uso seguro da informação.

E se eu não gostar do conteúdo?

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